Når ADHD og hormoner rammer samtidig
– hvad kan faktisk hjælpe?
Hvis din energi, dit fokus og dit følelsesliv svinger mere end før,
så er det ikke et tegn på, at du er blevet “dårligere til at tage dig sammen”.
For mange kvinder med ADHD er det et tegn på, at hormoner og nervesystem taler sammen – og at kroppen beder om en anden form for støtte.
Først det vigtigste
Det her handler ikke om at optimere dig.
Det handler om at møde dig selv biologisk realistisk.
Når østrogen svinger eller falder, falder dopamin ofte med.
Og dopamin er ikke bare “drive” – det er:
motivation
følelsesmæssig stabilitet
mental klarhed
evnen til at starte og afslutte
Så når kroppen mangler østrogen, kan ADHD-symptomer føles markant forstærkede.
Hvad kan hjælpe – helt konkret?
1. Regulér før du præsterer
Når dit nervesystem er presset, hjælper planer og viljestyrke sjældent.
Start i stedet her:
færre stimuli
mere hvile end du tror, du har brug for
langsommere tempo
Ro i kroppen kommer før ro i hovedet.
2. Skru ned for krav – ikke op for selvkritik
Det, du kunne i én fase, kan være urealistisk i en anden.
Spørg i stedet:
“Hvad er nok for mig lige nu?”
Ofte er svaret mindre – og mere kærligt – end dine indre krav.
3. Stabiliser kroppen (det hjælper hjernen)
Det kan lyde simpelt, men det er dybt neurobiologisk:
regelmæssige måltider
søvn før selvdisciplin
blid bevægelse fremfor hård træning
dagslys
Det er ikke “basic selfcare”.
Det er fundamentet for et ADHD-nervesystem.
4. Viden giver selvmedfølelse
Når du forstår, at dine udsving:
kan variere dag til dag, uge til uge
hænger sammen med hormoner
ikke handler om personlighed eller indsats
… så slipper noget af skammen helt af sig selv.
5. Overvej hormonel støtte – hvis det giver mening for dig
For nogle kvinder med ADHD kan:
cyklustracking
justerede forventninger
samtaler om hormonel behandling med læge/psykiater
være afgørende for livskvaliteten.
Der findes ikke én rigtig løsning.
Kun den, der respekterer din krop, dit nervesystem og dit liv.
Til sidst
Der er ikke én rigtig måde at være i de her faser på.
Kun den måde, din krop faktisk reagerer.
Vær blid ved dig selv, når du ikke lever op til dine egne forventninger.
Jeg er helt sikker på, at du gør dit allerbedste 🤍
Kh Birgitte
